A continuación tu personal09 hace llegar a sus lectores la tabla que indica cuantas calorías se queman según el tipo de actividad física que se realice y como calcular los minutos de actividad para quemar las calorías ingeridas.
Tabla de gasto calórico por minuto en actividades frecuentes
Actividad..................Caminar....Bicicleta....Nadar....Correr
Gasto calóricoxmin.........5,2............8,2......11,2......19,4
Tabla de gasto calórico por minuto en deportes individuales mascúlinos
Actividad.....................Tenis.....Lucha.....Lev de pesas
Gasto calóricoxmin...........7.2.......12,9............8,3
Tabla de gasto calórico por minuto en deportes individuales femeninos
Actividad.......................Tenis.......Lucha.......Lev de pesas
Gasto calóricoxmin..............5,7.........10,1............6,6
Tabla de gasto calórico en deportes de conjunto masculinos
Actividad..........................Basquet........Handbol
Gasto calóricoxmin.................8,5.............11,2
Tabla de Gasto calórico en deporte de conjunto femeninos
Atividad.............................Basquet.....Handbol
Gasto caloricoxmin...................6,6..........8,8
También quemamos algunas calorías en actividades sedentarias
Actividad.........................Sentados...Parados...Durmiendo
Gasto calóricoxmin.................1,5.........1,6.........1,1
Calcule en dos pasos cuanta actividad debe hacer para quemar los alimentos ingeridos. 1ºDebe saber cuantas calorías consumió para eso consulte la tabla calórica de los alimentos en http://www.todoslosgimnasios.com.ar/ o a http://www.alimentacion-sana.com.ar/
2ºUn vez que sabe las calorías que consumió debe dividir las calorías totales por el gasto calórico por minuto de la actividad que desea realizar, el resultado final es el tiempo de actividad física en minutos que necesita para quemar los alimentos consumidos.
A continuación un ejemplo:
Ernesto Auregui consumió al mediodía 1pancho, 2 empanadas de carne y 1 vaso de gaseosa.
Paso 1 calcular las calorías: 1 pancho 250cal, 2 empanadas 400cal y un vaso de gaseosa 84cal.
El total de calorías consumidas es 734. Paso2 dividir las calorías totales (734)sobre el gasto calórico x minuto de la actividad que desea realizar, en este caso correr(19,4)
734/19,4 = 37 minutos corriendo necesitará Ernesto para quemar las calorías ingeridas.
¿Cree que es difícil calcular las calorias ingeridas? No se preocupe proximamente escribiré un articulo sobre las calorías de 50 alimentos frecuentes.
Diego Enrique Alcázar
La verdad que este blog es de mucha ayuda p/ la gente como yo que esta en pleno plan de descenso de peso y de obtención de Masa muscular :)
ResponderEliminarTe felicito, muy bueno el blog, segui asi!
Noelia.