Las calorías de los 50 alimentos más frecuentes.

¿Sabé ústed la cantidad de calorías de los alimentos que consume? A continuación tupersonal09 selecciono un listado de 50 alimentos recurretes con sus respectivos valores calóricos y enseña como calcular el tiempo de actividad física que necesitamos para quemar las calorias ingeridas.

ALIMENTOS:

1)1 banana mediana 130cal
2)1 manzana mediana 100cal
3)1 naranja mediana 75cal
4)200grs de frutillas 52cal
5)1 zanahoria mediana 42cal
6)1 rebanada de zapallo 33cal
7)1 tomate mediano 22cal
8)1 taza de té 96cal
9)1 vaso de leche entera 116cal
10)1 vaso de leche descremada 64cal
11)1 vaso de leche chocolatada 122cal
12)1 trozo mediano de queso magro 120cal
13)1 porrón de cerveza 170cal
14)1 medida de whisky 130cal
15)1 copa de champagne 90cal
16)1 copa de vino 84cal
17)1 vaso de gaseosa 84cal
18)1 vaso de jugo de naranja 120cal
19)1 medialuna 100cal
20)1 rebanda de pan blanco 60cal
21)1 rebanada de pan negro 54cal
22)1 huevo frito 130cal
23)2 rebanadas de jamón desgrasado 59cal
24)2 rebanadas de salame 86cal
25)50grs de queso blanco 178cal
26)1 cucharada de mayonesa 92cal
27)1 panqueque con dulce de leche 124cal
28)1 hamburguesa 310cal
29)1 bife mediano 327cal
30)1 bife de lomo a la parilla 408cal
31)1/4 de pollo asado con piel 345cal
32)1 porción de papas fritas medianas 320cal
33)1 porción de ensalada de lechuga 24cal
34)1 porción de queso y dulce 494cal
35)1 porción de torta de manzana 311cal
36)1 pebete de jamón,huevo y tomate 300cal
37)1 pancho 250cal
38)1 sándwich de miga mixto tostado 220cal
39)1 empanada de carne al horno 200cal
40)1 porción de pizza 380cal
41)1 porción de tarta de jamón y queso 450cal
42)1 milanesa frita pequeña 290cal
43)1 porción de tortila de apas 440cal
44)1 omelette de queso 450cal
45)100grs de helado de agua 100cal
46)100grs de helado de crema 190cal
47)1 porción de ensalada de frutas 180cal
48)1 charlotte 350cal
49)1 flancito con dulce de leche 250cal
50)100grs de chocolate con leche 550cal

¿Como calcular cuanta actividad física necesito para quemar las calorías que ingeri?
1ºTenemos que sumar todas las calorías ingeridas.
2ºDebemos dividir las calorías ingeridas sobre el gasto calórico por minuto de la actividad que pensamos realizar,el resultado final es el tiempo en minutos que necesitamos para quemar las calorias que consumimos.

Pej
María Ines consumio 650 calorías en el almuerzo.
Gasto calórico por minuto en actividades frecuentes:
Caminar 5,2cal/minuto
Bicicleta 8,2cal/minuto
Nadar 11,2cal/minuto
Correr 19,4cal/minuto

María Ines planea quemar las calorías ingeridas corriendo.
Calculamos así: Calorías totales 650/Gasto calóricoxmin corriendo 19,4
650/19,4 = 33 Minutos de actividad necesitará María Ines para quemar las calorías ingeridas.

¿Queres más info? Leé el articulo de el sábado 17 de enero titulado¿Cuanta actividad física necesito para quemar las calorías que consumi?

Diego.E.Alcázar
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