Alteración de los bioritmos en el humano

¿QUÉ SON LOS BIORITMOS?

Este termino se refiere a los ritmos biológicos del humano y sus relaciones con la luz del día y la oscuridad nocturna. Debemos tener en cuenta que hay diversos factores que alteran o modifican los bioritmos del hombre:

· Frío extremo temperaturas mas bajas que -20º bajo cero

· Calor extremo temperaturas mayores a 35º c, suele haber humedad mayor a 80%

· Los viajes a países con distintos husos horarios

¿Que ritmos se suelen alterar? Los ritmos orgánicos, el metabolismo y sistemas funcionales del hombre.

Durante el día el humano tiene tanto picos de alto como de bajo rendimiento físico:

Los picos de alto rendimiento en el día son de 10hs a 13hs y de 16hs a 19hs(en estos horarios es aconsejable que los deportistas hagan los doble turnos, llevan a una excelente relación sueño-dieta)

Los picos de bajo rendimiento físico son de 02hs a 05hs de la mañana.

¿Cómo afecta a los deportistas el viajar a competir en otro país?

El viajar a competir a un país con diferencia de más de 5 husos horarios rompe el normal funcionamiento de los ritmos circadianos.

· Si nos transladamos del este al oeste la primer función que se trastoca es el sueño. · Si nos trasladamos de norte a sur la función que se trastoca es el frío-calor.

Es misión tanto del medico como del preparador físico del equipo competitivo el hacer todos los ajustes que sean necesarios para equilibrar sanamente los ritmos circadianos de su deportistas y en el menor tiempo posible, más aun cuando hay un diferencia importante de horario, clima o altura entre el país de origen y el país de destino.

ALGUNAS CONSIDERACIONES SI SE VIAJA A ASIA O ÁFRICA

· Se debe utilizar la dirección mas corta oeste-este

· Se debe salir a primera hora de la mañana

· Todos deben permanecer despiertos si o si

· Durante ese día la dieta debe ser hiperproteica

· Al llegar los deportistas están rendidos deben dormir entre 10 y 15 hs si o si

· Los cinco días siguientes se sufre de insomnio y se van acomodando los sistemas y equilibrando los ritmos circadianos

· Si el deportista no tiene sueño el medico le dará alguna pastilla para dormir

CONSIDERACIONES PREVIAS AL VIAJE A ASIA O ÁFRICA

· Un mes previo al viaje se adelantan las actividades cotidianas una hora, comer, levantarse, entrenar, dormir, etc...

· Quince días antes de viaje se adelantan las actividades cotidianas dos horas

· Siete días previos al viaje se adelantan las actividades cotidianas te horas

ALGUNAS CONSIDERACIONES SI SE VIAJA HACIA EL ESTE

· El avión debe salir a última hora

· Todos deben dormir durante todo el viaje

· La dieta debe ser con hiperhidratos de carbono antes de subir al avión

· Si es posible el deportista debe pasar por una sesión de masoterapia

· Pedir al comandante de vuelo que no se hable por los altoparlantes

· Al que no puede dormir el medico le dará alguna pastilla para dormir

Diego Enrique Alcázar

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